দ্রুত ক্যালরি পোড়াতে যে ৯টি ব্যায়াম করবেন
Published: 30th, April 2025 GMT
অনেকে প্রতিদিন একবার করে ভাবেন, আগামীকাল থেকে ব্যায়াম শুরু করব। কিন্তু সেই আগামীকাল আর আসে না। এই আজ-কাল করতে করতে কখনোই আর ব্যায়াম শুরু করা হয় না। তবে এমন কিছু ব্যায়াম আছে, যেসবের চর্চা করে কম সময়েই অনেক ক্যালরি পোড়ানো সম্ভব। এসব ব্যায়ামকে বলা হয়, এইচআইআইটি (হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং)। চলুন জেনে নিই, দ্রুত ক্যালরি পোড়াতে পারে—এমন ৯টি এইচআইআইটি ব্যায়াম সম্পর্কে।
জাম্পিং জ্যাকস
জাম্পিং জ্যাকস খুবই সহজ কার্ডিও ব্যায়াম, যা শরীর গরম করার পাশাপাশি দ্রুত ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করে। এটি প্রতি মিনিটে ৮ থেকে ১১ দশমিক ৮ ক্যালরি পোড়ায়। হাত-পা একসঙ্গে ছড়িয়ে লাফানোর মাধ্যমে শরীরের বিভিন্ন পেশি কাজ করে। ব্যায়াম করার শুরুতে ওয়ার্মআপ হিসেবে জাম্পিং জ্যাকস করা যেতে পারে।
হাই নি রানিং
হাই নি রানিং মূলত দ্রুতগতির কার্ডিও ব্যায়াম। এ ব্যায়াম করার জন্য দৌড়ানোর সময় হাঁটু যত দূর সম্ভব উঁচু করে দৌড়াতে হয়। এভাবে দৌড়ানোর ফলে প্রতি মিনিটে ৩ দশমিক ৫ থেকে ৭ ক্যালরি পর্যন্ত পোড়ানো সম্ভব। এটি পায়ের পেশি ও কোমরের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। বাড়ির সামনে অল্প জায়গাতেই ব্যায়ামটি করা সম্ভব।
বাট কিকস
বাট কিকসও একধরনের দ্রুতগতির ব্যায়াম। এই ব্যায়াম করার সময় দৌড়ানোর মতো করে এক পা এমনভাবে পেছনে তোলা হয়, যেন পায়ের গোড়ালি শরীরের পশ্চাৎভাগে আঘাত করছে। এই ব্যায়ামে মিনিটে ৮ থেকে ১২ ক্যালরি পোড়ানো সম্ভব। এটি মূলত হাঁটু ও উরুর পেছনের পেশি শক্তিশালী করে। একটানা ৩০ মিনিট ব্যায়ামটি করলে দ্রুত ক্যালরি পড়ানো সম্ভব।
উৎস: Prothomalo
কীওয়ার্ড: ব য য় ম কর ম কর র
এছাড়াও পড়ুন:
দ্রুত ক্যালরি পোড়াতে যে ৯টি ব্যায়াম করবেন
অনেকে প্রতিদিন একবার করে ভাবেন, আগামীকাল থেকে ব্যায়াম শুরু করব। কিন্তু সেই আগামীকাল আর আসে না। এই আজ-কাল করতে করতে কখনোই আর ব্যায়াম শুরু করা হয় না। তবে এমন কিছু ব্যায়াম আছে, যেসবের চর্চা করে কম সময়েই অনেক ক্যালরি পোড়ানো সম্ভব। এসব ব্যায়ামকে বলা হয়, এইচআইআইটি (হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং)। চলুন জেনে নিই, দ্রুত ক্যালরি পোড়াতে পারে—এমন ৯টি এইচআইআইটি ব্যায়াম সম্পর্কে।
জাম্পিং জ্যাকস
জাম্পিং জ্যাকস খুবই সহজ কার্ডিও ব্যায়াম, যা শরীর গরম করার পাশাপাশি দ্রুত ক্যালরি পোড়াতে সাহায্য করে। এটি প্রতি মিনিটে ৮ থেকে ১১ দশমিক ৮ ক্যালরি পোড়ায়। হাত-পা একসঙ্গে ছড়িয়ে লাফানোর মাধ্যমে শরীরের বিভিন্ন পেশি কাজ করে। ব্যায়াম করার শুরুতে ওয়ার্মআপ হিসেবে জাম্পিং জ্যাকস করা যেতে পারে।
হাই নি রানিং
হাই নি রানিং মূলত দ্রুতগতির কার্ডিও ব্যায়াম। এ ব্যায়াম করার জন্য দৌড়ানোর সময় হাঁটু যত দূর সম্ভব উঁচু করে দৌড়াতে হয়। এভাবে দৌড়ানোর ফলে প্রতি মিনিটে ৩ দশমিক ৫ থেকে ৭ ক্যালরি পর্যন্ত পোড়ানো সম্ভব। এটি পায়ের পেশি ও কোমরের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। বাড়ির সামনে অল্প জায়গাতেই ব্যায়ামটি করা সম্ভব।
বাট কিকস
বাট কিকসও একধরনের দ্রুতগতির ব্যায়াম। এই ব্যায়াম করার সময় দৌড়ানোর মতো করে এক পা এমনভাবে পেছনে তোলা হয়, যেন পায়ের গোড়ালি শরীরের পশ্চাৎভাগে আঘাত করছে। এই ব্যায়ামে মিনিটে ৮ থেকে ১২ ক্যালরি পোড়ানো সম্ভব। এটি মূলত হাঁটু ও উরুর পেছনের পেশি শক্তিশালী করে। একটানা ৩০ মিনিট ব্যায়ামটি করলে দ্রুত ক্যালরি পড়ানো সম্ভব।
‘ফ্যাসিস্ট বিচারপতি’দের অপসারণ দাবিতে জাতীয়তাবাদী আইনজীবী ফোরামের সমাবেশ