আপন স্বাস্থ্য কার না প্রিয়? অথচ কর্মমুখী ব্যস্ততা, চারপাশের দায়িত্ব ও সামাজিক চাপে আমরা নিজের যত্ন নেওয়ার বিষয়টি ভুলে যাই। যার ফলে রোগব্যাধি কিংবা বিষণ্নতায় দৈনন্দিন জীবনের সঙ্গী হয়ে দাঁড়ায়। নিজের যত্ন নেওয়া বলতে দামি স্কিন কেয়ার কিংবা স্পা নয়। নিজের যত্ন বলতে আপনার শারীরিক, আধ্যাত্মিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য– সবকিছু যত্ন নিতে হবে।
শারীরিক সুস্থতার পাশাপাশি মানসিক সুস্থতাও জীবনকে রঙিন করতে পারে। অনেকে শারীরিক সুস্থতাকে প্রাধান্য দিলেও মানসিক সুস্থতাকে গুরুত্বহীন মনে করে, যা একদম করা উচিত নয়। মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখার কিছু অভ্যাস আমাদের জীবনকে আরও বেশি প্রাণবন্ত করতে পারে।
মানসিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে কী করবেন
মেডিটেশন বা ধ্যান: মেডিটেশন এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, কর্টিসলের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে দেয়। প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিট সময় মেডিটেশন করলে, শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করলে মন শান্ত থাকবে। একই সঙ্গে স্ট্রেস হরমোনের উৎপাদন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
অবসরে নিজের পছন্দের কাজগুলো উপভোগ করুন
অবসরের ভালো লাগা ও প্রশান্তির জন্য বেছে নিন নিজের পছন্দের কাজের অনুশীলন। সেটি হতে পারে বই পড়া, গান শোনা, নিজের জন্য বা আপনার প্রিয়জনের জন্য রান্না করা, আপনার কোনো পোষা প্রাণী থাকলে তার সান্নিধ্যে সময় কাটানো, ছোটদের সঙ্গে গল্প করা বা পরিবারের সঙ্গে কোনো সিনেমা দেখা। সর্বোপরি যেসব কাজ আপনাকে খুশি করে, তা করার চেষ্টা করুন।
ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে নিজেকে দূরে রাখুন
অবসর বলতে এখন আমরা অনেকেই মনে করি কোনো ইলেকট্রনিক ডিভাইস বা সোশ্যাল মিডিয়ায় সময় কাটানো। এ অভ্যাস আমাদের মস্তিষ্কে উদ্বেগ, উত্তেজনা ও হতাশার জন্ম দেয়। তাই কখনও কখনও ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে নিজেকে সরিয়ে রাখলে সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করা যায়। এর পাশাপাশি মনে প্রশান্তিও বাড়ে।
বিশ্বস্ত কারও সঙ্গে কথা বলুন
একাকিত্ব মানসিক রোগের একটি প্রধান কারণ। তাই সময় পেলে নিজের বিশ্বস্ত কারও সঙ্গে কথা বলুন। তাদের সঙ্গে কথা বললে মনে প্রশান্তি অনুভব করবেন। আপনার প্রতিদিনের ভাবনা কিংবা জীবনের অভিজ্ঞতা অন্যজনের সঙ্গে ভাগ করে নিলে অনেক সময় বিষণ্ন মনও হালকা হয়ে যায়। এতে হতাশা কিংবা হীনম্মন্নতা মন থেকে দূর হয়। অনুকূল পারিবারিক পরিবেশ এবং কাছের মানুষের সান্নিধ্য বিচ্ছিন্নতা কমায়।
নতুন দক্ষতা চর্চা করুন
গবেষণায় দেখা যায়, নতুন দক্ষতা শেখা মানসিক সুস্থতা উন্নয়নে সহায়ক। কর্মক্ষেত্রে অথবা শখের বসে নতুন কোনো দক্ষতা আপনার মনের কোণে সুখের দোলা দেয়। এটি হতে পারে ক্রাফটিং, চিত্রাঙ্কন, সেলাই, রংতুলি দিয়ে রাঙানো, নতুন স্কিল অর্জন বা উদ্ভাবনী চিন্তা করা। এটি আপনার মন ফুরফুরে রাখবে। একই সঙ্গে আত্মবিশ্বাসী করতে সাহায্য করবে।
ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখুন
যেকোনো সিদ্ধান্ত, মতামত বা অভিজ্ঞতা থেকে ইতিবাচক মনোভাব পোষণ করা উচিত। কারণ নেতিবাচক মনোভাব আমাদের মনকে বিষিয়ে তোলে। কোনো কাজে ব্যর্থ হলে হতাশ না হয়ে, তা থেকে শিক্ষা নিয়ে নতুন উদ্যমে সেই কাজ শুরু করতে হবে। অতীতে ঘটে যাওয়া খারাপ অভিজ্ঞতা নিয়ে চিন্তা করে বর্তমান ও ভবিষ্যৎ বিষয়ে অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা করা সহায়ক নয়। নেতিবাচক ভাবনা থেকে দূরে থাকুন। নেতিবাচক চিন্তা আমাদের মনকে দুর্বল করে এবং হতাশা তৈরি করতে পারে।
বর্তমান মুহূর্তের প্রতি মনোযোগ দিন
বর্তমান মুহূর্তের প্রতি মনোযোগ দিলে আপনার মানসিক সুস্থতা উন্নত হবে। এ মুহূর্তের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হতে পারে আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতি, শরীর ও চারপাশের জগৎ। কেউ কেউ এ আত্মসচেতনতাকে ‘মাইন্ডফুলনেস’ বলে। মাইন্ডফুলনেস আপনার জীবনকে আরও উপভোগ করতে ও নিজেকে ভালোভাবে বুঝতে সাহায্য করে।
না বলতে শিখুন
সময় বাঁচাতে না বলতে শিখুন। প্রয়োজনের চেয়ে অতিরিক্ত কাজ এড়িয়ে যান।
‘মেন্টাল হেলথ আমেরিকা’-এর তথ্য অনুযায়ী, আপনি যদি সবসময় অন্যদের খুশি করার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনার নিজের মানসিক চাপ বেড়ে যায়। তাই সময়মতো না বলতে শিখুন।
এতে আত্মমর্যাদা ও আত্মবিশ্বাস বাড়ে। সবচেয়ে বড় কথা হলো, নিজের যত্ন নেওয়া মানে
নিজেকে ভালোবাসতে হবে। মনে রাখবেন, এ ভালোবাসা স্বার্থপরতা নয়, বরং আত্মসচেতনতার একটি রূপ।
.উৎস: Samakal
কীওয়ার্ড: ন জ র যত ন ন আম দ র আপন র
এছাড়াও পড়ুন:
সাত মাস পর কেন্দ্রীয় চুক্তি, সুখবর পেলেন পান্ত-আইয়ার-ইশান
গত বছরের সেপ্টেম্বরে শেষ হয়েছে ভারতীয় ক্রিকেট বোর্ডের (বিসিসিআই) সঙ্গে দেশটির ক্রিকেটারদের কেন্দ্রীয় চুক্তি। চ্যাম্পিয়ন্স ট্রফির পর রোহিত শর্মা, বিরাট কোহলিরা ওয়ানডে ফরম্যাট থেকে বিদায় বলবেন কিনা তার ওপর ঝুঁলে ছিল কেন্দ্রীয় চুক্তির সিদ্ধান্ত। তারা অবসরে না যাওয়ায় ক্রিকেটার সাত মাস চুক্তিহীন থাকার পর অবশেষে কেন্দ্রীয় চুক্তি ঘোষণা করল বিসিসিআই।
নতুন এই চুক্তিতে প্রোমোশন পেয়েছেন ইনজুরির কারণে লম্বা সময় মাঠের বাইরে থাকার পর আবার আন্তর্জাতিক ক্রিকেটে ফিরে আলো ছড়ানো ঋষভ পান্ত। তিনি পূর্বে ‘বি’ ক্যাটাগরিতে ছিলেন। নতুন চুক্তিতে ‘এ’ ক্যাটাগরিতে ঢুকেছেন। এছাড়া অবসর নেওয়ায় রবিশচন্দন অশ্বিন চুক্তি থেকে বাদ পড়েছেন। নতুন এই কেন্দ্রীয় চুক্তি গত ১ অক্টোবর থেকে আগামী ৩০ সেপ্টেম্বর পর্যন্ত কার্যকর হবে। অর্থাৎ চুক্তিতে জায়গা পাওয়া ক্রিকেটাররা গত বছরের অক্টোবর থেকে হিসেবে করে বেতন পাবেন।
ঘরোয়া ক্রিকেটে অনীহা দেখানোর অভিযোগে ভারতের দুই ক্রিকেটার শ্রেয়াস আইয়ার ও ইশান কিশাণ কেন্দ্রীয় চুক্তি থেকে বাদ পড়েছিলেন। তারা আবার কেন্দ্রীয় চুক্তিতে ঢুকেছেন। এর মধ্যে চ্যাম্পিয়ন্স ট্রফিতে দারুণ ক্রিকেট খেলা আইয়ার ‘বি’ ক্যাটাগরিতে আছেন। ইশান কিশান আছেন ‘সি’ ক্যাটাগরিতে।
ভারতের ক্রিকেটারদের চার ক্যাটাগরি তথা ‘এ প্লাস, এ, বি ও সি’তে কেন্দ্রীয় চুক্তি প্রদান করা হয়েছে। এর মধ্যে সিনিয়র ক্রিকেটার রোহিত শর্মা, বিরাট কোহলি, জাসপ্রিত বুমরাহ ও রবীন্দ্র জাদেজা আছেন এ প্লাস ক্যাটাগরিতে। ‘এ’ ক্যাটাগরিতে আছেন ঋষভ পান্ত, হার্ডিক পান্ডিয়া, কেএল রাহুল, শুভমন গিল, মোহাম্মদ শামি ও মোহাম্মদ সিরাজ। ‘বি’ ক্যাটাগরিতে আছেন শ্রেয়াস আইয়ার, অক্ষর প্যাটেল, সূর্যকুমার যাদব, কুলদীপ যাদব ও জশস্বী জয়সোয়াল।
‘সি’ ক্যাটাগরিতে আছেন ১৯ ক্রিকেটার। তারা হলেন- রিংকু সিং, তিলক ভার্মা, ঋতুরাজ গাইকোয়াড়, শিভাম দুবে, রবি বিষ্ণয়, ওয়াসিংটন সুন্দর, মুকেশ কুমার, সানজু স্যামসন, অর্শদ্বীপ সিং, প্রসিদ্ধ কৃষ্ণা, রজদ পতিদার, ধ্রুব জুরেল, সরফরাজ খান, নিতিশ রেড্ডি, ইশান কিশান, অভিষেক শর্মা, আকাশ দ্বীপ, বরুণ চক্রবর্তী ও হার্শিট রানা।
চুক্তি থেকে বাদ পড়েছেন: শার্দুল ঠাকুর, জিতেশ শর্মা, কেএস ভারত, আবেশ খান, বিজয়কুমার বশাক, উমরান মালিক, ইয়াশ দয়াল ও বিদ্যুত কাভিরাপ্পা।
চুক্তিতে ঢুকেছেন: ধ্রুব জুরেল, সরফরাজ খান, নিতিশ রেড্ডি, ইশান কিশান, অভিষেক শর্মা, বরু চক্রবর্তী, হার্শিট রানা, শ্রেয়াস আইয়ার ও আকাশ দ্বীপ।
সরিষাবাড়িতে ট্রাক পরিবহন মালিক সমিতির কার্যালয়ে তালা