সারাদিন কেমন যায় আপনার? ঘুম থেকে উঠে দৌড়, কাজ, লোকজন, ফোন, চিন্তা! দিনশেষে নিজেকে একটু সময় দেওয়া কি হয়? আমরা নিজেদের এতটাই ব্যস্ত করে ফেলেছি যে, নিজের শরীর-মনের খবর নেওয়ারও সময় পাই না। অথচ খুব সাধারণ একটা কাজ–গোসল–এটিই হতে পারে আপনার ছোট্ট একটি থেরাপি।
হ্যাঁ, ঠিকই শুনেছেন। একটু যত্ন নিয়ে গোসল করলে সেটি শুধু শরীর পরিষ্কার করা নয়, বরং মানসিক প্রশান্তির চর্চা হয়ে ওঠে।
গোসলকে থেরাপি বলার কারণ
ব্যস্ত শহরের দমবন্ধ করা দিন, টানা কাজের ক্লান্তি, সম্পর্কের টানাপোড়েন, মানসিক উদ্বেগ–সব মিলিয়ে আমরা এমন একটি সময় পার করছি, যেখানে একটু নিজের সঙ্গে সময় কাটানো যেন বিলাসিতা। অথচ একটুখানি সচেতনতা এবং কিছু ছোট প্রস্তুতিতে ঘরোয়া গোসলের মধ্যে খুঁজে পাওয়া যায় একরকম প্রশান্তি, এক ধরনের নিরাময়।
গবেষণা বলছে, হালকা গরম পানিতে বিভিন্ন এসেনসিয়াল অয়েল মিশিয়ে গোসল করলে শরীরে স্ট্রেস হরমোন ‘কর্টিসল’-এর মাত্রা কমে যায়। এতে করে মস্তিষ্কের উত্তেজনা কমে, রক্ত সঞ্চালন ঠিক হয়, ঘুম ভালো হয় এবং মানসিক চাপ ধীরে ধীরে হালকা হতে থাকে।
অনেক সময় আমরা যা বলতে পারি না, তা যেন পানির নিচে দাঁড়িয়ে চোখ বন্ধ করে শ্বাস নেওয়ার মধ্যে একটু একটু করে গলে যায়।
বিশেষ করে যখন আপনি গোসলের সময়কে শুধু ‘শরীর ধোয়ার সময়’ না ভেবে একটু নিজের মতো করে সাজিয়ে নেন, তখন সেটি আর সাধারণ গোসল থাকে না। সেটি হয়ে ওঠে নিজেকে জড়িয়ে ধরার, হালকা হবার, আবার নতুন করে জেগে ওঠার সময়।
কখন এ গোসল সত্যি প্রশান্তি এনে দিতে পারে?
হ্যাঁ, নির্দিষ্ট কিছু সময় টার্গেট করে আপনি দিতে পারেন প্রশান্তির এই গোসল! বিশেষ করে–
যখন আপনি মানসিকভাবে ভেঙে পড়েছেন।
টানা কাজে ক্লান্ত হয়ে গেছেন।
ঘুম আসছে না, মন অস্থির হয়ে আছে।
সম্পর্কের টানাপোড়েনে নিজেকে হারিয়ে ফেলছেন।
শুধু একাকী কাটানো ভালো সময় খুঁজছেন নিজের জন্য।
এ সময়গুলোতে ১৫-৩০ মিনিটের গোসল হতে পারে আপনার নিজের সঙ্গে একটি নীরব থেরাপি সেশন।
চাইলে এমন গোসল আপনি ঘরে করতে পারেন!
নিচে দিলাম গোসলের একটি রেসিপি। ঠিক রান্নার মতো, শুধু খাওয়ার জন্য নয়, শান্তির জন্য।
গোসলের রেসিপিতে যা যা লাগবে–হালকা গরম পানি, এসেনসিয়াল অয়েল (যেমন- ল্যাভেন্ডার, ইউক্যালিপটাস, চন্দন), হার্বাল সাবান, মোমবাতি বা হালকা আলো, লুফা বা স্ক্রাবার, হালকা কোনো মিউজিক, তোয়ালে, ময়েশ্চারাইজার, এক কাপ গরম লেবু-চা বা গ্রিন টি
প্রক্রিয়া:
১.
২. মোমবাতির আলোতে বা হালকা আলোতে গোসল শুরু করুন। পাশাপাশি শুকনো কোনো স্থানে আপনার ফোনে বাজিয়ে দিন হালকা মিষ্টি গানের সুর!
৩. বাথটাবের পানিতে আপনার প্রিয় এসেনসিয়াল অয়েল-এর কয়েক ফোঁটা মিশিয়ে নিন। চাইলে এর পরিবর্তে দিতে পারেন লেবু, কমলা বা জাম্বুরার কয়েকটি বড় করে কাটা টুকরো। গরম পানিতে কিছুক্ষণ চোখ বন্ধ করে কিছু গভীর শ্বাস নিন।
৪. ধীরে ধীরে পুরো শরীরে হার্বাল সাবান মাখুন। স্ক্রাবার দিয়ে আলতো করে শরীরের সর্বত্র ঘষে নিন। মাথার তালুতে লম্বা সময় ধরে দু’হাতের আঙুল দিয়ে ম্যাসাজ করুন।
৫. শেষে ঠান্ডা পানি দিয়ে গোসল শেষ করুন।
৬. তোয়ালে দিয়ে গা মুছে, শরীরে হালকা সুগন্ধি বা লোশন লাগিয়ে চা নিয়ে কিছুক্ষণ ব্যালকনিতে চুপচাপ বসে থাকুন।
বিশেষ টিপস
ছেলেদের জন্য–
চুলে একটু গরম তেল ম্যাসাজ করে রাখলে মাথা ঠান্ডা থাকে।
দাড়ি থাকলে ল্যাভেন্ডার ফেসওয়াশ ব্যবহার করুন।
বডি স্প্রে বা আফটারশেভ লাগালে সারাদিন ফ্রেশ লাগবে।
মেয়েদের জন্য–
চুলে অলিভ অয়েল দিয়ে গরম তোয়ালে পেঁচিয়ে রাখলে চুল মসৃণ হয়।
হাত-পায়ে স্ক্রাব ব্যবহার করলে ক্লান্তি কমে যায়।
গোসলের পর ময়েশ্চারাইজার বা অ্যালোভেরা জেল লাগান–ত্বক নরম থাকবে।
সবার আগে আপনি আপনার। নিজের জন্য এই ৩০ মিনিট বের করে ফেলুন। মোবাইল, ব্যস্ততা, চিন্তা সব এক পাশে রাখুন। এ থেরাপি কেউ আপনাকে দেবে না, আপনাকে নিজেকে দিতে হবে।
নিজেকে ভালোবাসতে শুরু করুন এক বালতি গরম পানি, এক চিমটি সুগন্ধি আর কিছুটা নীরবতা দিয়ে। দেখবেন, জীবনটা একটু একটু করে হালকা লাগছে। v
উৎস: Samakal
কীওয়ার্ড: গরম প ন র জন য আপন র
এছাড়াও পড়ুন:
অনাহারে-অর্ধাহারে দিন কাটছে গাজার বাসিন্দাদের, অপুষ্টিতে ধুঁকছে শিশুরা
দেড় মাস ধরে গাজায় ইসরায়েলের অবরোধে ত্রাণবাহী গাড়ি ঢুকতে না পারায় ক্রমেই তীব্র হচ্ছে খাদ্যসংকট। এতে অনাহারে-অর্ধাহারে দিন কাটছে উপত্যকার বাসিন্দাদের। বিশেষ করে শিশুরা ধুঁকছে ব্যাপক অপুষ্টিতে। এ অবস্থায় ক্ষুধাকে অস্ত্র বানানোর অভিযোগ তুলেছে ফিলিস্তিনের সশস্ত্র সংগঠন হামাস। অন্যদিকে, ইসরায়েলের প্রতিরক্ষামন্ত্রী এ অবরোধ অব্যাহত রাখার কথা জানিয়েছেন।
বৃহস্পতিবার আলজাজিরার প্রতিবেদনে বলা হয়, গত ১৮ মার্চ যুদ্ধবিরতি ভেঙে গাজায় পুনরায় হামলা শুরুর এক সপ্তাহ আগে ২ মার্চ সব ধরনের ত্রাণ প্রবেশের ওপর নিষেধাজ্ঞা আরোপ করে ইসরায়েল। এরই মধ্যে তারা গাজার বিভিন্ন এলাকায় স্থলাভিযানও শুরু করেছে। পাশাপাশি অব্যাহতভাবে চালানো হামলায় গতকাল বৃহস্পতিবার এক দিনে আরও ৪০ জন নিহত হয়েছেন। আহত হন ৭৩ জন। এর মধ্যে গাজার জাবালিয়া শরণার্থী শিবিরে এক হামলায় অন্তত ছয়জন নিহত হন।
গাজায় ত্রাণ প্রবেশ বন্ধ রাখা প্রসঙ্গে ইসরায়েলের প্রতিরক্ষামন্ত্রী ইসরায়েল কাটজ বলেন, অবরোধই হচ্ছে হামাসের ওপর চাপ প্রয়োগের উপায়। এ অবরোধ সরানোর কোনো পরিকল্পনা আপাতত তাদের নেই। এ অবস্থায় জানিয়েছে, পুষ্টিহীনতার কারণে গাজার পরিস্থিতি দ্রুতই খারাপের দিকে যাচ্ছে। কাটজ বলেন, যুদ্ধ বন্ধে শেষ পর্যন্ত কোনো সমঝোতা হলেও তাদের বাহিনী গাজায় নিজেদের বানানো বাফার জোন ছাড়বে না। ইসরায়েলের মন্ত্রীর বক্তব্যের সমালোচনা করে হামাস বলছে, তাঁর এ বক্তব্য যুদ্ধাপরাধ সংঘটনের বিষয়টি প্রকাশ্যে স্বীকার করা ছাড়া কিছু নয়। বৃহস্পতিবার টেলিগ্রাম পোস্টে সংগঠনটি লিখেছে, ইসরায়েল নিরপরাধ বেসমারিক লোকজনের জীবনরক্ষার মৌলিক উপাদান যেমন– খাবার, ওষুধ, পানি ও জ্বালানি থেকে বঞ্চিত করছে।
এ পরিস্থিতিতে জাতিসংঘ বলছে, পর্যাপ্ত মানবিক সহায়তা প্রবেশ করতে না দেওয়ায় শিশুরা পুষ্টিহীনতায় ভুগছে। জাতিসংঘের মানবিকবিষয়ক সংস্থা ওসিএইচএর এক প্রতিবেদনে ইসরায়েলের অবরোধের ভয়াবহ চিত্র তুলে ধরে জানায়, মানবিক সহায়তা ও অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ সরবরাহের প্রবেশ বন্ধ করে দেওয়ায় গাজায় তীব্র খাদ্য ঘাটতি দেখা দিয়েছে। সেখানে মাংস, হাঁস-মুরগি, দুগ্ধজাত পণ্য, শাকসবজি ও ফলমূলের মতো পুষ্টিকর খাদ্য একেবারেই কমে গেছে। ওসিএইচএর তথ্য অনুযায়ী, মার্চে অপুষ্টিতে ভোগা ৩ হাজার ৬৯৯ শিশুকে হাসপাতালে ভর্তি করা হয়েছে। ফেব্রুয়ারিতে এ সংখ্যা ছিল ২ হাজার ২৭। পুষ্টিকর খাবারের পাশাপাশি গাজায় বিশুদ্ধ পানির সংকটও তীব্র।
যুদ্ধের এ পরিস্থিতির মধ্যে ফিলিস্তিনে পালন করা হচ্ছে ‘কারাবন্দি দিবস’। ২০২৩ সালের ৭ অক্টোবর গাজায় আগ্রাসন শুরুর আগে ইসরায়েলের কারাগারে বন্দি ফিলিস্তিনির সংখ্যা ছিল ৫ হাজার ২৫০ (৪০ নারী ও ১৭০ শিশু)। চলতি বছরের এপ্রিল পর্যন্ত এ সংখ্যা ৯ হাজার ৯০০ জনে পৌঁছেছে, যাদের মধ্যে নারী ২৭ জন; শিশুর সংখ্যা কমপক্ষে ৪০০। ফিলিস্তিনের তথ্য অনুযায়ী, ২০২৩ সালের অক্টোবর থেকে এ পর্যন্ত ইসরায়েলের কারাগারে ৬৪ ফিলিস্তিনির মৃত্যু হয়েছে।
এদিকে, স্থায়ীভাবে ফিলিস্তিনের অবরুদ্ধ গাজা উপত্যকা দখলের বিষয়ে ইসরায়েলকে সতর্ক করেছে জার্মানি। মূলত ইসরায়েলের প্রতিরক্ষামন্ত্রী ইসরায়েল কাটজ গাজার তথাকথিত নিরাপত্তা অঞ্চলে সেনাদের অনির্দিষ্টকালের জন্য অবস্থান করার কথা বলার পর এ সতর্কবার্তা এলো। অন্যদিকে, ইসরায়েল স্পষ্টভাবে ফিলিস্তিনি ভূখণ্ড গাজা দখলের চেষ্টা করছে বলে অভিযোগ তুলেছে উত্তর কোরিয়া। পাশাপাশি গাজা উপত্যকায় নতুন করে শুরু করা ইসরায়েলের হামলার সমালোচনাও করেছে পিয়ংইয়ং। উত্তর কোরিয়ার রাষ্ট্র নিয়ন্ত্রিত কোরিয়ান সেন্ট্রাল নিউজ এজেন্সি (কেসিএনএ) এ খবর জানায়।
অতিরিক্ত টাকা না দেওয়ায় এসএসসির প্রবেশপত্র পায়নি শিক্ষার্থীরা