রোজ ১০ হাজার কদম হাঁটতে যা করবেন
Published: 15th, March 2025 GMT
প্রতিদিন ১০ হাজার কদম হাঁটা নিঃসন্দেহে দারুণ অভ্যাস। সুস্বাস্থ্যের জন্য নিজেকে সচল রাখা জরুরি। হাঁটার জন্য কোনো উপকরণ লাগে না। ঠিকঠাক হাঁটার উপযোগী এক জোড়া জুতা থাকলেই চলে। হাঁটার জন্য বিশাল জায়গা না থাকলেও চলবে। ঘরের মধ্যে বা বারান্দা, ছাদেও হাঁটতে পারেন দুই বেলা।
হাঁটলে দেহের বিভিন্ন অংশে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে। রক্তচাপ ও রক্তের সুগার থাকে নিয়ন্ত্রণে। স্ট্রোক, হৃদ্রোগ ও দীর্ঘমেয়াদি কিডনির ঝুঁকি কমে। বলা হয়, এসব উপকার পেতে রোজ ১০ হাজার কদম হাঁটা উচিত। ১০ হাজার কদম হাঁটা কিন্তু চাট্টিখানি কথা নয়।
আরও পড়ুনযে ৯টি ব্যায়াম মস্তিষ্কের শক্তি ও কর্মক্ষমতা বাড়াবে০৭ মার্চ ২০২৫প্রথমে একটা মোটামুটি হিসাব করে দেখুন, আপনি রোজ কত কদম হাঁটেন। আজকাল মুঠোফোনে বিভিন্ন অ্যাপস আছে, যা দিন শেষে নিজে থেকেই আপনাকে এই হিসাব দিয়ে দেবে। হাঁটাহাঁটির পরিমাণ বাড়াতে হলে বর্তমান অবস্থা থেকে প্রথমে এক হাজার কদম বাড়াতে চেষ্টা করুন। এই প্রচেষ্টা সফল হলে দুই সপ্তাহ পর আরও এক হাজার কদম বাড়ান। এভাবে ধাপে ধাপে আপনি ১০ হাজার কদমের কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারবেন।
বহুতল ভবনের কাঙ্ক্ষিত তলায় পৌঁছানোর দু–একতলা আগেই লিফট থেকে নেমে পড়তে পারেন.উৎস: Prothomalo
এছাড়াও পড়ুন:
পল্লী দারিদ্র্য বিমোচন ফাউন্ডেশনে বড় নিয়োগ, আবেদন করেছেন কি, পদ ৩৩৫
স্থানীয় সরকার, পল্লী উন্নয়ন ও সমবায় মন্ত্রণালয়, পল্লী উন্নয়ন ও সমবায় বিভাগের অধিভুক্ত পল্লী দারিদ্র্য বিমোচন ফাউন্ডেশন (পিডিবিএফ) জনবল নিয়োগে আবারও বিজ্ঞপ্তি প্রকাশ করেছে। এই ফাউন্ডেশনে ১১তম গ্রেডে ৩৩৫ জনকে নিয়োগ দেওয়া হবে। এর আগে ২৪ মার্চ ২ ক্যাটাগরির পদে ১ হাজার ৩৩০ জনকে নিয়োগের জন্য বিজ্ঞপ্তি প্রকাশ করে প্রতিষ্ঠানটি। আগ্রহী প্রার্থীদের অনলাইনে আবেদন করতে হবে।
পদের নাম: সহকারী হিসাবরক্ষণ কর্মকর্তা
পদসংখ্যা: ৩৩৫
আরও পড়ুনপুলিশে ২০০০ কনস্টেবল নিয়োগ: লিখিত ও মৌখিক পরীক্ষার প্রস্তুতিতে যা করণীয় ২ ঘণ্টা আগেআবেদনের যোগ্যতা: স্বীকৃত কলেজ/বিশ্ববিদ্যালয় থেকে কমপক্ষে দ্বিতীয় শ্রেণি/সমমানের সিজিপিএসহ বাণিজ্যে স্নাতক/সমমান ডিগ্রি থাকতে হবে। শিক্ষাজীবনে কোনো ক্ষেত্রে তৃতীয় বিভাগ/শ্রেণি/সমমানের সিজিপিএ গ্রহণযোগ্য হবে না। হিসাব ব্যবস্থাপনায় পারদর্শী হতে হবে।
আবেদনের বয়স: ৩১ মার্চ ২০২৫ তারিখে ১৮ থেকে ৩২ বছর।
বেতন স্কেল: ১২,৫০০-৩০,২৩০ টাকা (গ্রেড-১১)
আরও পড়ুনপানি উন্নয়ন বোর্ডে আবেদনের সময় বৃদ্ধি, পদ ২৭৭১১ এপ্রিল ২০২৫আবেদন যেভাবেআগ্রহী প্রার্থীদের এই ওয়েবসাইটে ফরম পূরণের মাধ্যমে আবেদন করতে হবে। নিয়োগসংক্রান্ত বিস্তারিত তথ্য এই লিংকে জানা যাবে। অনলাইনে আবেদন করতে কোনো সমস্যা হলে টেলিটক নম্বর থেকে ১২১ বা অন্য অপারেটর থেকে ০১৫০০১২১১২১-৯ পর্যন্ত কল অথবা [email protected] ঠিকানায় ই-মেইলে যোগাযোগ করা যাবে। এ ছাড়া টেলিটকের জব পোর্টালের ফেসবুক পেজে মেসেজের মাধ্যমে যোগাযোগ করা যাবে। মেইল/মেসেজের সাবজেক্টে প্রতিষ্ঠান ও পদের নাম এবং ইউজার আইডি ও যোগাযোগের নম্বর অবশ্যই উল্লেখ করতে হবে।
আরও পড়ুনবিটিসিএলে নবম–দশম গ্রেডে নিয়োগ, ১৩১ পদের পুনরায় বিজ্ঞপ্তি১০ এপ্রিল ২০২৫আবেদন ফিঅনলাইনে ফরম পূরণের অনধিক ৭২ ঘণ্টার মধ্যে আবেদন ফি বাবদ ১৬৮ টাকা টেলিটক প্রিপেইড মুঠোফোন নম্বর থেকে এসএমএসের মাধ্যমে জমা দিতে হবে।
আবেদনের শেষ সময়: ১৬ এপ্রিল ২০২৫, বিকেল ৫টা পর্যন্ত।
লম্বা যাত্রা কাজে লাগানোর ৭ উপায়