সারাদিন রোজা রাখার ফলে শরীরে পানিশূন্যতা (ডিহাইড্রেশন) দেখা দিতে পারে; যা ক্লান্তি, মাথাব্যথা, মনোযোগের অভাব ও হজমের সমস্যা তৈরি করে। তাই পানিশূন্যতা রোধে শুধু বেশি পানি পান করাই নয়, বরং কিছু কৌশল অনুসরণ করতে পারেন।
স্মার্ট হাইড্রেশন প্ল্যান
সাধারণত আমরা ইফতার ও সাহ্রিতে দ্রুত পানি পান করি, যা শরীর ঠিকভাবে শোষণ করতে পারে না। এক্ষেত্রে স্মার্ট হাইড্রেশন পদ্ধতি অনুসরণ করা যেতে পারে। যেমন–
ইফতারের পর ৮ গ্লাস তরল: পানি, ডাবের পানি, স্যুপ বা হাইড্রেটিং ফলের জুস খেতে পারেন ।
তারাবির পর ৪ গ্লাস তরল: ধীরে ধীরে পানি পান করুন, যাতে শরীর যথাযথভাবে গ্রহণ করতে পারে।
সাহ্রিতে ২ গ্লাস তরল: অনেকেই সাহ্রিতে বেশি পানি পান করেন, যা কিডনির ওপর চাপ সৃষ্টি করে। বরং ইলেক্ট্রোলাইট-ব্যালান্সড পানীয় বা লবণ ও লেবুর হালকা পানি পান করুন।
হাইড্রেশন বুস্টার ফুড
পানি ছাড়াও কিছু খাবার পানিশূন্যতা রোধে কার্যকর ভূমিকা রাখতে পারে। যেমন: চিয়া সিডস ১০-১২ গুণ পানি ধরে রাখতে পারে, যা ধীরে ধীরে শরীরকে আর্দ্র রাখে। তরমুজ, শসা ও কমলায় ৯০ শতাংশর বেশি পানি থাকে, যা দীর্ঘ সময় শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে।
সাহ্রি ইলেক্ট্রোলাইট হ্যাক
সাহ্রিতে শুধু পানি নয়, বরং ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ পানীয় গ্রহণ করুন। ১ গ্লাস পানিতে আধা চামচ লবণ, ১ চামচ মধু ও কয়েক ফোঁটা লেবুর রস মিশিয়ে পান করুন। এটি শরীরে দীর্ঘসময় পানি ধরে রাখতে সাহায্য করবে। v
উৎস: Samakal
কীওয়ার্ড: প ন শ ন যত প ন কর ন
এছাড়াও পড়ুন:
স্পর্শিয়ার প্রেমে পাগল দুই ভাই ফারহান ও রাব্বী
অর্চিতা স্পর্শিয়া বরাবরই কাজ করেন বেছে বেছে। বিশেষ করে শেষ কয়েক বছর তো নাটকে পাওয়াই যায় না। মন দিয়েছেন সিনেমায়। এমন পরিস্থিতিতে আসছে ঈদে স্পর্শিয়ার অন্যতম উপহার হয়ে আসছে বিশেষ নাটক ‘শেষটা তুমি’।
প্রযোজনা প্রতিষ্ঠান সিএমভি’র ব্যানারে মাহমুদ মাহিনের চিত্রনাট্য ও নির্মাণে এতে স্পর্শিয়ার প্রেমিক চরিত্রে দেখা যাবে দুই ভাইকে! তারা হলেন মুশফিক ফারহান ও মীর রাব্বী। অভিনেতা হিসেবে যে দুজন বেশ সমৃদ্ধ অবস্থান গড়েছেন ইন্ডাস্ট্রিতে।
নির্মাতা জানান, ‘শেষটা তুমি’তে স্পর্শিয়া অভিনয় করেছেন গ্রামের এক মুন্সির যুবতী কন্যার চরিত্রে। অন্যদিকে একই গ্রামের একসঙ্গে বেড়ে ওঠা দুই ভাই রনি ও রাজিব চরিত্রে দেখা যাবে মুশফিক ফারহান ও মীর রাব্বীকে। দুই ভাইয়ের মধ্যে প্রেম নিয়ে জটিলতা উঠে আসে নাটকের গল্পে। যদিও পুরো নাটকের কনসেপ্ট বেশ সিরিয়াস এবং ভালোবাসার।
নির্মাতা মনে করেন, ‘এটি সমাজ, সংসার, প্রেম ও ক্রোধের গল্প। গল্পটা বেশ সিরিয়াস। টিত্রনাট্যে অনেকগুলো উত্থান পতন আছে। শিল্পীরা সেই চরিত্রের মধ্যে মিশে গেছেন। আশা করছি দর্শকরাও কাজটি দেখে স্বস্তি পাবেন।’
প্রযোজক এসকে সাহেদ আলী পাপ্পু জানান, ‘শেষটা তুমি’সহ রোজার ঈদে সিএমভি’র ব্যানারে মুক্তি পাচ্ছে ২০টি বিশেষ নাটক। যা প্রতিষ্ঠানটির ইউটিউব চ্যানেলে ধারাবাহিকভাবে উন্মুক্ত হবে চাঁদরাত থেকে।
শেষ হলো ঢাবি শিক্ষকদের ১৫ দিনব্যাপী প্রশিক্ষণ কর্মশালা