সারাদিন রোজা রাখার ফলে শরীরে পানিশূন্যতা (ডিহাইড্রেশন) দেখা দিতে পারে; যা ক্লান্তি, মাথাব্যথা, মনোযোগের অভাব ও হজমের সমস্যা তৈরি করে। তাই পানিশূন্যতা রোধে শুধু বেশি পানি পান করাই নয়, বরং কিছু কৌশল অনুসরণ করতে পারেন।
স্মার্ট হাইড্রেশন প্ল্যান
সাধারণত আমরা ইফতার ও সাহ্রিতে দ্রুত পানি পান করি, যা শরীর ঠিকভাবে শোষণ করতে পারে না। এক্ষেত্রে স্মার্ট হাইড্রেশন পদ্ধতি অনুসরণ করা যেতে পারে। যেমন–
ইফতারের পর ৮ গ্লাস তরল: পানি, ডাবের পানি, স্যুপ বা হাইড্রেটিং ফলের জুস খেতে পারেন ।
তারাবির পর ৪ গ্লাস তরল: ধীরে ধীরে পানি পান করুন, যাতে শরীর যথাযথভাবে গ্রহণ করতে পারে।
সাহ্রিতে ২ গ্লাস তরল: অনেকেই সাহ্রিতে বেশি পানি পান করেন, যা কিডনির ওপর চাপ সৃষ্টি করে। বরং ইলেক্ট্রোলাইট-ব্যালান্সড পানীয় বা লবণ ও লেবুর হালকা পানি পান করুন।
হাইড্রেশন বুস্টার ফুড
পানি ছাড়াও কিছু খাবার পানিশূন্যতা রোধে কার্যকর ভূমিকা রাখতে পারে। যেমন: চিয়া সিডস ১০-১২ গুণ পানি ধরে রাখতে পারে, যা ধীরে ধীরে শরীরকে আর্দ্র রাখে। তরমুজ, শসা ও কমলায় ৯০ শতাংশর বেশি পানি থাকে, যা দীর্ঘ সময় শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে।
সাহ্রি ইলেক্ট্রোলাইট হ্যাক
সাহ্রিতে শুধু পানি নয়, বরং ইলেক্ট্রোলাইট সমৃদ্ধ পানীয় গ্রহণ করুন। ১ গ্লাস পানিতে আধা চামচ লবণ, ১ চামচ মধু ও কয়েক ফোঁটা লেবুর রস মিশিয়ে পান করুন। এটি শরীরে দীর্ঘসময় পানি ধরে রাখতে সাহায্য করবে। v
উৎস: Samakal
কীওয়ার্ড: প ন শ ন যত প ন কর ন
এছাড়াও পড়ুন:
যুক্তরাষ্ট্রের নাগরিকদের এল সালভাদরের কুখ্যাত কারাগারে পাঠাতে চান ট্রাম্প
এবার যুক্তরাষ্ট্রের নাগরিকদের হুমকি দিয়ে বসলেন দেশটির প্রেসিডেন্ট ডোনাল্ড ট্রাম্প। মঙ্গলবার তিনি বলেছেন, সহিংস অপরাধে জড়িত মার্কিনদের মধ্য আমেরিকার দেশ এল সালভাদরের কুখ্যাত কারাগারে পাঠাতে পারলে তাঁর ‘ভালো’ লাগবে।
আগের দিন সোমবার এল সালভাদরের প্রেসিডেন্ট নায়িব বুকেলের সঙ্গে আলাপের সময়ই এই পরিকল্পনার কথা তুলেছিলেন ট্রাম্প। বুকেলে নিজেকে ‘বিশ্বের সবচেয়ে ঠান্ডা মাথার স্বৈরশাসক’ হিসেবে তকমা দিয়েছেন। এরই মধ্যে যুক্তরাষ্ট্রের অবৈধ অভিবাসীদের নিজ দেশের কারাগারে স্থান দিয়েছেন তিনি।
মার্কিন সংবাদমাধ্যম ফক্স নিউজকে দেওয়া এক সাক্ষাৎকারে ট্রাম্প বলেন, ‘আমি তাঁদের দেশে বেড়ে ওঠা অপরাধী হিসেবে ডাকব। তাঁরা (দেশেই) বেড়ে ওঠেন। আর উল্টাপাল্টা কিছু হলে মানুষের মাথায় বেসবলের ব্যাট দিয়ে আঘাত করেন এবং মানুষকে রেলপথের ওপর ফেলে দেন।’
মার্কিন নাগরিকদের বিদেশি কারাগারে পাঠানোর বিষয়ে ট্রাম্প বলেন, ‘আমরা এটি করতে চাচ্ছি। এটি করতে আমার ভালো লাগবে।’ আর সোমবার ট্রাম্প বলেছিলেন, হোয়াইট হাউসে নায়িব বুকেলের সঙ্গে আলাপের সময় মার্কিনদের এল সালভাদরে পাঠানোর সম্ভাব্যতা যাচাই করতে অ্যাটর্নি জেনারেল পাম বন্ডিকে নির্দেশ দিয়েছেন তিনি।
গত জানুয়ারিতে যুক্তরাষ্ট্রের প্রেসিডেন্ট হিসেবে ক্ষমতায় বসার পরপরই যুক্তরাষ্ট্রের কারাবন্দীদের এল সালভাদরে পাঠানোর প্রস্তাব দিয়েছিলেন নায়িব বুকেলে। এর বিনিময়ে ৬০ লাখ ডলার চেয়েছিলেন তিনি। তখন থেকে দেশটিতে আড়াই শর বেশি অবৈধ অভিবাসীকে পাঠিয়েছে ট্রাম্প প্রশাসন।
ঈদে ৩৯ আসনে সক্রিয় ছিলেন এনসিপি নেতারা, কে কী করেছেন