মেজাজ খিটখিটে হয়ে আছে? এভাবে সামলান
Published: 5th, March 2025 GMT
অন্য কারও জন্য নিজের মেজাজ বিগড়ে যেতে না দেওয়াটাই এক বিশাল চ্যালেঞ্জ। সব সময় মনে রাখবেন, আপনার জীবনের প্রশান্তির চাবিকাঠি আপনার হাতে রয়েছে। অন্যের কথা বা কাজকে খুব একটা গুরুত্ব দেওয়ার কিছু নেই। যাঁর কারণে আপনার মেজাজ বিগড়ে গেল, তিনি যদি আপনার কাছের কেউ হয়ে থাকেন, পরিস্থিতি ঠান্ডা হলে তাঁর সঙ্গে পরে বিষয়টি আলাপ করতে পারেন। আর তিনি যদি কাছের মানুষ না-ই হয়ে থাকেন, তাহলে তাঁকে এত ‘পাত্তা’ দেওয়ারই–বা কী আছে!
এই জীবনবোধকে যদি অন্তরে ধারণ করতে পারেন, তাহলে হুটহাট মেজাজ গরম হয়ে যাওয়া থেকে নিজেকে বাঁচাতে পারবেন। তারপরও চোখের সামনে এমন কিছু যদি ঘটতে দেখেন, মেজাজ গরম হতে শুরু করে, তখন নিজেকে সামলানোর উপায়গুলোও জেনে রাখুন। এমনকি কখনো কখনো মেজাজ হারালেও পরবর্তী সময়ে নিজেকে নিয়ে কিছু কাজ করতে পারেন। তাতে ভবিষ্যতে এ ধরনের অশান্তি এড়ানো আরও সহজ হবে। এ প্রসঙ্গে জানালেন রাজধানীর স্কয়ার হাসপাতাল লিমিটেডের চিকিৎসা মনোবিজ্ঞানী শারমিন হক।
আরও পড়ুনকর্মক্ষেত্রে রাগ নিয়ন্ত্রণ করবেন কীভাবে ১৮ আগস্ট ২০২৩সময় নিন
যত খারাপ আচরণই কেউ আপনার সঙ্গে করুন না কেন, প্রতিক্রিয়া দেখানোর আগে সময় নিন। লম্বা করে শ্বাস নিন, গভীরভাবে। মেজাজ তিরিক্ষি হয়ে যাওয়ার মতো ঠিক কী ঘটেছে, তা ভাবুন। ঠান্ডা মাথায় পরিস্থিতি সামলাতে চেষ্টা করুন। হুট করে একটা ‘উচিত জবাব’ দিয়ে কিংবা চিৎকার-চেঁচামেচি করে নিজের ক্ষোভ প্রকাশ করাটা আদতে কোনো ভালো সমাধানের দিকে আপনাকে নিয়ে যাবে না। আর ও রকম আচরণে আপনার সম্মানও বাড়বে না।
ইতিবাচক হোন
সাময়িকভাবে যেটিকে ‘উচিত জবাব’ ভাবছেন, আদতে সেটি হয়তো ইতিবাচক কিছু নয়। তাই জবাব দিতে হলে ইতিবাচকভাবেই দিন। কোন বিষয়টা আপনাকে ব্যথিত করছে, অপর পক্ষকে বুঝিয়ে বলতে পারেন। কিংবা চুপ করে থাকতে পারেন। কথা বলতে গিয়ে কণ্ঠে রাগ প্রকাশ হয়ে যাচ্ছে মনে হলে থেমে যান। প্রয়োজনে পরিস্থিতি ঠান্ডা হলে তারপর কথা বলুন। কেউ আপনাকে বা আপনার পরিবারকে অসম্মান করলেই তো আর আপনি বা আপনার পরিবার অসম্মানিত হয়ে যাচ্ছে না! বরং নিজের পরিবারের সম্মানের জায়গাটা বুঝিয়ে দিতেই মাথা ঠান্ডা রাখতে চেষ্টা করুন। এ ছাড়া কিছু কিছু ক্ষেত্রে ছাড় দেওয়ার মানসিকতা রাখুন। অন্যের জন্য কিছু করতে পারার মহত্ত্ব কিন্তু সবার থাকে না।
আরও পড়ুনরাগী মানুষের মন কি আসলেই ভালো?০১ মার্চ ২০২৪মন নিয়ন্ত্রণ করুন
মেজাজ হারাচ্ছেন বলে অনুভব করলে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করুন। অন্য কোনো বিষয়ের দিকে মন সরিয়ে নিন। বাড়িতে মেজাজ খারাপ হলে ঘরের কাজে মন দিতে পারেন। অফিসে মেজাজ বিগড়ে যেতে থাকলে ওই মুহূর্তে হয়তো টেবিল গোছালেন অথবা পাঁচ মিনিটের বিরতি নিন। ঘরে–বাইরে যেকোনো জায়গায় ওই মুহূর্তে সুযোগ পেলে নিজের পছন্দের অডিও ক্লিপ চালাতে পারেন, কানে দিতে পারেন এয়ারফোন। চোখ বুজে কল্পনা করতে পারেন প্রিয় কোনো দৃশ্য। আধ্যাত্মিক কোনো ভাবনাও ভাবতে পারেন। মেজাজ হারাতে থাকলে ওই জায়গা থেকে একটু দূরে সরে যাওয়া, হাঁটাহাঁটি বা অন্য ধরনের শরীরচর্চা, বই পড়া, টেলিভিশন দেখা, এগুলো ভালো কৌশল। একটা পিংপং বল ছোড়া আর ধরাও কিন্তু একটি চমৎকার কৌশল।
কখনো মেজাজ হারিয়ে ফেললে নিজে নিজে সেটির পর্যালোচনাও করুন। কোন পরিস্থিতিতে মেজাজ হারিয়েছিলেন, ঠিক কী কী ঘটেছিল, সেই সময় আপনি কেমন বোধ করছিলেন এবং আপনার কী ধরনের শারীরিক পরিবর্তন হয়েছিল, আপনি কী করেছিলেন, কী করতে পারতেন, এসব নিয়ে ভাবুন। ‘রাগের জার্নাল’ বানিয়ে সেই সময়কার প্রতিক্রিয়াগুলো লিখে রাখতে পারেন। তাতে পরবর্তী সময়ে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হবে।
আরও পড়ুনএই পাঁচ সময়ে চুপ থাকুন২৫ অক্টোবর ২০২৩.উৎস: Prothomalo
এছাড়াও পড়ুন:
মুশফিকুরের বিদায়ে আবেগের বিচ্ছুরণ, গর্বের ঝরনাধারা
বাংলাদেশের ক্রিকেট ইতিহাসের অন্যতম সেরা ব্যাটসম্যান মুশফিকুর রহিম ওয়ানডে ক্রিকেট থেকে বুধবার রাতে অবসর নিয়েছেন। ২০২২ সালে টি-টোয়েন্টি ছাড়ার পর তিন বছরের ব্যবধানে ওয়ানডে ক্রিকেট থেকে সরে গেলেন মুশফিকুর।
ওয়ানডেতে দেশের হয়ে সবচেয়ে বেশি ম্যাচ খেলে দ্বিতীয় সর্বোচ্চ রান করেছেন। ধারাবাহিক সাফল্যের স্রোতে না ভাসালেও লাল-সবুজের বাংলাদেশকে বেশ কয়েকবার উল্লাসের সুযোগ দিয়েছেন, বুক ফুলিয়ে গর্বের সুযোগ করে দিয়েছেন। ২২ গজে শুধু ব্যাটিং নয়, মাঠের বাইরে তার সংকল্পবদ্ধ, লড়াইয়ের মানসিকতা, নিয়মানুবর্তিতা, অধ্যবসায় তাকে নিয়ে গেছে অনন্য উচ্চতায়। তাইতো তার বিদায়ের ঘোষণার দিনে আবেগের বিচ্ছুরণ হলো সতীর্থদের। তারা খুঁজে পাচ্ছেন গর্ব।
তামিম ইকবাল
আরো পড়ুন:
মুশফিকুরের থেকে তামিমের চাওয়া ‘অন্তত ১০০ টেস্ট’
বিষন্ন মুশফিকুরের ওয়ানডে ছাড়ার ঘোষণা
‘‘মুশফিককে আমি এতোটুকুই বলতে চাই, দোস্ত তোর সাথে আমার খেলা শুরু অনূর্ধ্ব-১৯ পর্যায় থেকে এবং আমি তোকে প্রতিটি স্তরে উন্নতি করতে দেখেছি। আমি দেখেছি, তুই একটা নরম্যাল ব্যাটসম্যান থেকে বাংলাদেশের অন্যতম সেরা ব্যাটসম্যান হয়েছিস। অনেক মানুষের, আপনাদের হয়তো ওর কঠোর পরিশ্রমটা দেখার সুযোগ হয়নি। কিন্তু আমরা যেহেতু একসঙ্গে খেলি আমি দেখেছি যে, একটা ছেলে কতটা কষ্ট করতে পারে। একটা মানুষের পক্ষে যতটা কষ্ট করা সম্ভব আমার কাছে মনে হয় সে সবই করেছে এবং এখনও করে যায়। আমরা এটা নিয়ে অনেক সময় হাসাহাসিও করি যে, একটা মানুষ এতো কষ্ট করে কেন? কিন্তু তার নিবেদন, তার খেলার প্রতি ভালোবাসা এটা কল্পনার বাইরে। আমি কথা বলে কোনোদিন কাউকে বোঝাতে পারব না।’’
‘‘আমি যেহেতু ওর খুব কাছের একজন, বন্ধু আমি, এটা অনুভব করতে পারছি এটা ওর জন্য প্রচন্ড কষ্টদায়ক। বন্ধু তুই যা অর্জন করতে পেরেছিস, যে-টুকুই তুই করেছিস তা অসাধারণ ছিল। অধিনায়ক হিসেবে, খেলোয়াড় হিসেবে বাংলাদেশের জন্য…বাংলাদেশের প্রত্যেকে বছরের পর বছর তা মনে রাখবে।’’
মাশরাফি বিন মুর্তজা
‘‘তোমার বিদায়ের ঘোষণায় এক লহমায় অনেক কিছু ভেসে উঠল চোখে। এত বছরের একসঙ্গে পথচলা, মাঠের ভেতরে-বাইরে কতশত স্মৃতি! ওয়ানডেতে তোমার রেকর্ডই তোমার হয়ে স্বাক্ষ্য দেবে অনেক কিছুর। তোমার ব্যাটের দ্যুতিতে কত আলোর দিন এসেছে দেশের ক্রিকেটে! তবে রেকর্ড বইয়ে লেখা থাকবে না, কতটা নিবেদন আর নিষ্ঠায় তুমি ক্যারিয়ার গড়েছিলে, কতটা ঘামের স্রোত পেরিয়ে সাফল্যের তীর ছুঁয়েছিলে। তোমার পরিশ্রম, প্রতিজ্ঞা আর ত্যাগের গল্প বাংলাদেশের ক্রিকেটে প্রজন্মের পর প্রজন্মে অনুকরণীয় হয়ে থাকবে। আশা করি, সাদা পোশাকের বাকি অধ্যায়টুকু রঙিন করে তুলবে। তোমার ব্যাটে অভিজাত সংস্করণে দেশের ক্রিকেট সমৃদ্ধ হবে আরও…।’’
তাসকিন আহমেদ
‘‘একটা যুগের অবসান! মুশি ভাই, তোমাকে ছাড়া বাংলাদেশের ওয়ানডে ক্রিকেট কল্পনা করা কঠিন। তোমার আবেগ, নিষ্ঠা এবং লড়াইয়ের মনোভাব আমাদের সকলের জন্য অনুপ্রেরণা। তোমার সাথে মাঠে ভাগাভাগি করে নেওয়া এবং তোমার কাছ থেকে শেখা সম্মানের। পরবর্তী অধ্যায়ের জন্য তোমাকে শুভকামনা - তোমার গৌরব চিরকাল বেঁচে থাকবে।’’
সৌম্য সরকার
‘‘বাংলাদেশ ড্রেসিংরুমে কাটানো স্মৃতিগুলো লালন করব। বাংলাদেশ ক্রিকেটের প্রতি সেবার জন্য ধন্যবাদ। নতুন শুরু এবং সামনের জীবনের অভিযানের জন্য শুভকামনা। অবসর শেষ নয়, এটি কেবল পরবর্তী অধ্যায়ের শুরু। অবসরের শুভেচ্ছা ভাই।’’
শরিফুল ইসলাম
‘‘অবসরের শুভেচ্ছা, মুশফিকুর রহিম ভাই...আপনি আমার কাছে একজন অনুপ্রেরণার নাম। আমি যখন বোলিং প্রান্তে থাকি আপনি কিপিং প্রান্তে সেই মুহুর্তটা মিস করবো, সেইসময় যেভাবে সাপোর্ট করতেন ভালো ডেলিভারি করার জন্য সেটা অসাধারণ। আমার কাছে আপনি সব সময়ই সেরা। ধন্যবাদ বাংলাদেশ ক্রিকেটকে এতো সুন্দর সময় উপহার দেওয়ার জন্য। আপনার পরবর্তী জীবনের জন্য শুভকামনা।’’
তাওহীদ হৃদয়
‘‘বগুড়া স্টেডিয়ামে আপনি প্র্যাকটিস করছেন শুনে ছোটবেলায় আপনাকে দেখার আশায় স্টেডিয়ামের গেইটের গ্রিল ধরে দাঁড়িয়ে থাকা থেকে শুরু করে, ওডিআই -এর আন্তর্জাতিক ক্যাপ আপনার হাত থেকে গ্রহণ করা এবং একই ড্রেসিং রুম শেয়ার করা:- আমার কাছে রূপকথার গল্পের থেকে কম নয়!!
‘‘এরকম লাখো ছেলেদের আইডল আপনি, যার জন্য আমার মতন অনেকেই আপনাকে একবার দেখবে বলে কতো দিন অপেক্ষা করেছে। আপনি আমার আইডল, কতোটা গুরুত্বপূর্ণ আপনি তা হয়তো বুঝতেও পারবেন না।’’
‘‘আমি বাকরুদ্ধ এবং হতবাক, তবুও আমার আদর্শ মুশফিকুর রহিমের অবসরে আমি খুশি। আমি তোমাকে অন্য কারো চেয়ে বেশি মিস করব।’’
হান্নান সরকার, সাবেক ক্রিকেটার ও নির্বাচক
‘‘খেলাটার প্রতি তুমি কতটা সৎ ছিলা আর ঠিক কি পরিমাণ ডেডিকেশনের সাথে খেলে গেছো বছরের পর বছর ধরে, তা খুব কাছ থেকেই দেখা। শেষটা হয়তো সেরাভাবে হলো না, কিন্তু বাংলাদেশ ক্রিকেটে তোমার অবদান কোনোদিন অস্বীকার করা সম্ভব না। কখনো না। তোমার আগামী দিনগুলো খুব সুন্দর হোক, মুশফিক। টেস্টে দুর্দান্ত কিছু ইনিংস দেখার অপেক্ষায় থাকলাম।’’
আল-আমিন হোসেন
‘‘এক কিংবদন্তির বিদায়, স্মৃতিতে চির অম্লান! বাংলাদেশ ক্রিকেটের এক উজ্জ্বল নক্ষত্র, মুশফিকুর রহিম, তাঁর বর্ণাঢ্য ক্যারিয়ারের ইতি টানছেন! জয়ের স্বপ্ন বুনেছেন, দলের জন্য লড়েছেন, আর অসংখ্য স্মরণীয় মুহূর্ত উপহার দিয়েছেন। তার নিবেদন, নেতৃত্ব, এবং অতুলনীয় পারফরম্যান্স ক্রিকেটপ্রেমীদের মনে চিরদিন অমলিন থাকবে! আপনার দ্বিতীয় ইনিংস শুভ হোক, মুশফিক ভাই।’’
জাকের আলী অনিক
‘‘খুব মিস করবো ভাই।’’
ঢাকা/ইয়াসিন
হবিগঞ্জের সাবেক পুলিশ সুপারসহ ৭৫ জনের বিরুদ্ধে বিএনপি নেতার মামলা