অফিসে বসে কাজ করা মানুষদের যেসব বিষয় জানা উচিত
Published: 1st, February 2025 GMT
চাকরিজীবী মানুষের দিনের বেশিরভাগ সময় কাটে অফিসের ডেস্কে। এতে শরীরের নড়াচড়া তেমন হয় না। এমনিতেও, অনেকেই এই বিষয়টিকে তেমন গুরুত্ব দেন না। তবে দীর্ঘ সময় ডেস্কে বসে থাকার জন্য হতে পারে নানা ধরনের সমস্যা।এবিষয়ে রাইজিংবিডির সাথে কথা বলেছেন শহীদ সোহরাওয়ার্দী মেডিকেল কলেজ হাসপাতালে কর্মরত ডা. মাসুদা পারভীন মিনু।
তিনি বলেন, ‘‘আধুনিক জীবনে অধিকাংশ চাকরিজীবী দিনের অধিক সময় অফিসে বসে কাটায়। দীর্ঘ সময় বসে থাকার অভ্যাস দীর্ঘমেয়াদে নানা শারীরিক ও মানসিক সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। পদ-বিন্যাস এবং বসার উপযুক্ত পদ্ধতি শারীরিক সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অফিসে বসে কাজ করার সময় সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে হবে। ডেস্কের চেয়ারটি এমনভাবে স্থাপন করা উচিত যাতে পিঠ সোজা থাকে এবং পা মাটিতে সোজা অবস্থায় থাকে। এর ফলে মেরুদণ্ডের ওপর চাপ কমে। সঠিকভাবে বসলে পিঠ ও গলা ব্যথা প্রতিরোধ করা সম্ভব। স্ক্রিনের উচ্চতাও এমন হওয়া উচিত যাতে চোখ সোজাভাবে স্ক্রিনে তাকাতে পারে, এতে চোখের ওপর অতিরিক্ত চাপ না পড়ে।’’
ডা.
‘‘স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস মেনে চলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অফিসে বসে কাজের সময় অনেকেই ঝুঁকিতে পড়েন অনিয়ন্ত্রিত খাবারের দিকে, যেমন স্ন্যাকস, কোল্ড ড্রিঙ্কস, বা অতিরিক্ত ক্যাফেইন গ্রহণ। তবে, স্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। প্রোটিন, ফাইবার, এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করলে মনোযোগী থাকা সহজ হয় এবং ক্লান্তি দূর হয়। ফলমূল, বাদাম, এবং শাকসবজি নিয়মিত খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। সেই সঙ্গে পর্যাপ্ত পানি পানও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ডিহাইড্রেশন শরীরে অবসাদ এবং মাথাব্যথা সৃষ্টি করতে পারে।’’— যোগ করেন ডা. মাসুদা পারভীন মিনু।
এই চিকিৎসকের আরও কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ—
অফিসের কাজের চাপ এবং নানা দুশ্চিন্তা মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে, যা শারীরিক স্বাস্থ্যেও প্রভাব ফেলে। কাজের মাঝে মাঝেমাঝে বিরতি নিন এবং গভীর শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে মস্তিষ্ককে কিছু সময় বিশ্রাম দিন। কিছু অফিসে মেডিটেশন বা মানসিক প্রশান্তির জন্য ছোট গাইডলাইন দেওয়া যেতে পারে। এছাড়া, সহকর্মীদের সঙ্গে ভালো সম্পর্ক গড়ে তোলাও মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে।
ব্যায়ামের গুরুত্ব—
শারীরিক ব্যায়াম অত্যন্ত জরুরি। অফিসে দীর্ঘ সময় বসে কাজ করার কারণে শারীরিক অদক্ষতা বৃদ্ধি পায়, যা নানা রকমের রোগের আশঙ্কা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন হৃৎপিণ্ডের রোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ওজন বৃদ্ধি ইত্যাদি। তাই, অফিসের বাইরে কিছু সময় ব্যায়াম বা হালকা হাঁটাচলা করা উচিত। সপ্তাহে অন্তত তিন দিন ৩০ মিনিটের জন্য শরীরচর্চা করা উচিত, যেমন হাঁটা, দৌড়ানো বা যোগব্যায়াম। এতে শরীর সুস্থ থাকে এবং মানসিক চাপও কমে।
ব্লু লাইট থেকে সুরক্ষা পাওয়ার উপায়—
কম্পিউটারের স্ক্রিন এবং অন্যান্য ডিজিটাল ডিভাইস থেকে নির্গত ব্লু লাইট দীর্ঘসময়ে চোখের ক্ষতি করতে পারে এবং ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। তাই, স্ক্রিনের দিকে তাকানোর সময় মাঝে মাঝে বিরতি নিন এবং প্রয়োজনে ব্লু লাইট ফিল্টার ব্যবহার করুন। অফিসে বসে কাজ করার সময় এসব স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি অনুসরণ করা আমাদের শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য অত্যন্ত জরুরি। স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা বজায় রাখতে সঠিক পদক্ষেপ গ্রহণ করা কর্মীদের জন্য দীর্ঘমেয়াদে সফলতা এবং সুস্থতা নিশ্চিত করবে।
ঢাকা/লিপি
উৎস: Risingbd
কীওয়ার্ড: চ কর চ কর স ব স থ যকর ক জ কর র জন য সময় ব র সময়
এছাড়াও পড়ুন:
মুন্সীগঞ্জ শহরজুড়ে অটো-মিশুকের দৌরাত্ম্য, ভোগান্তিতে শহরবাসী
মুন্সীগঞ্জ শহরের সড়কে শত শত ব্যাটারিচালিত ইজিবাইকের দৌরাত্ম্য বেড়েই চলেছে। জেলা শহর ও শহরাতলিতে ব্যাটারিচালিত ইজিবাইকের সংখ্যা বৃদ্ধির কারণে জেলা শহরে প্রতিদিনই দেখা দিচ্ছে যানজট। সকাল থেকে রাত পর্যন্ত ইজিবাইকগুলো শহরের যেখানে সেখানে ইচ্ছেমতো থামিয়ে যাত্রী ওঠানামা করায় এ যানজটের সৃষ্টি হচ্ছে। একই সঙ্গে ঘটছে দুর্ঘটনাও।
ট্রাফিক পুলিশ বলছে, পৌরসভাসহ প্রশাসনের সমন্বিত উদ্যোগে এ সমস্যার যথাযথ সমাধান করা সম্ভব।
একদিকে শহরের প্রধান প্রধান সড়কসহ গুরুত্বপূর্ণ সড়কগুলো খানাখন্দভরা এবং কয়েকটি সড়ক খোঁড়াখুঁড়িতে জনদুর্ভোগ পোহাচ্ছে শহরবাসী। এর মধ্যে সরকারি নিয়ম অমান্য করে বেপরোয়াভাবে মিশুক ও অটোরিকশা চালানোর ফলে শহরবাসীর দুর্ভোগ আরও বেড়েছে।
শহরবাসীর অভিযোগ- ইজিবাইক ছাড়াও ভটভটি, শ্যালো ইঞ্জিন গাড়ি, নসিমন, করিমনও অবৈধভাবে প্রধান সড়কে চলছে। এসব কিছু পুলিশ প্রশাসনের নাকের ডগায় ঘটলেও রহস্যজনক কারণে নিশ্চুপ থাকতে দেখা গেছে।
শহরের ইদ্রাকপুর এলাকার মো. রনি বলেন, “একদিকে শহরের প্রধান প্রধান সড়কসহ গুরুত্বপূর্ণ সড়কগুলো খানাখন্দভরা এবং কয়েকটি সড়ক খোঁড়াখুঁড়িতে জনদুর্ভোগ পোহাচ্ছে শহরবাসী।
এর মধ্যে সরকারি নিয়ম অমান্য করে বেপরোয়াভাবে লাইসেন্স বিহীন মিশুক ও অটোরিকশা চালানোর ফলে শহরবাসীর দুর্ভোগ আরও বেড়েছে। শহরবাসীর অভিযোগ, ইজিবাইক ছাড়াও ভটভটি, শ্যালো ইঞ্জিন গাড়ি, নসিমন, করিমনও অবৈধভাবে প্রধান সড়কে চলছে।
এসব কিছু পুলিশ প্রশাসনের নাকের ডগায় ঘটলেও রহস্যজনক কারণে নিশ্চুপ থাকতে দেখা গেছে। এতে মিশুক ও অটোরিকশা চালকরাও লাইসেন্স ছাড়া অবৈধভাবে কোন প্রকার নিয়ম নীতি ও ট্রাফিক আইন না মেনে বীরদর্পে শহর ও শহরতলিকে যানজটের শহরে রূপান্তরিত করেছে।
বাগমামুদালী পাড়ার খালেদা আক্তার বলেন, “এসব মিশুক ও অটোরিকশা চালাকরা রাস্তার মাঝখানে যেখানে সেখানে গাড়ি থামিয়ে যাত্রী ওঠানামা করছে। শহরের প্রধান সড়কের বিভিন্ন অংশে সড়কের ওপরই পার্কিং পরিস্থিতি আরও ঝুঁকি ও জটিল করে তুলেছে। বিভিন্ন অটো গ্যারেজগুলোতে তৈরি করা ইজিবাইকগুলো পর্যায়ক্রমে সড়কে যুক্ত হওয়ায় যানবাহনের সংখ্যা অনেক বেড়েছে। এমন একাধিক কারণে যানজট এখন নিত্যদিনের সঙ্গী হয়ে দাঁড়িয়েছে।”
খালইষ্ট এলাকার মিঠু বলেন, “ব্যাটারিচালিত গাড়িগুলো বেপরোয়াভাবে চলছে। অটোরিকশা, স্কুটার চালাতে ড্রাইভিং লাইসেন্স লাগে, সরকারকে গাড়ির ট্যাক্স দিতে হয়। কিন্তু ইজিবাইকে এর কিছুই প্রয়োজন না হওয়ার সুযোগে ইজিবাইকের চাহিদা বেড়েছে। তাই এসব গাড়ি চালাতে ড্রাইভিং লাইসেন্স ও নাম্বার প্লেটের আওতায় নেওয়া জরুরি হয়ে পড়েছে।”
জেলায় অতিরিক্ত পুলিশ সুপার ফিরোজ কবির জানান, অননুমোদিত এসব ইজিবাইকের কারণে শহরে চলাচল নাভিশ্বাস হয়ে পরেছে। এদের নিয়ন্ত্রণে পৌরসভাসহ জেলাবাসীর যৌথ পদক্ষেপ নেওয়া উচিত। তাছাড়া প্রশাসনের একার পক্ষে নিয়ন্ত্রণ সম্ভব নয়। সকলের সমন্বিত পদক্ষেপে এ সমস্যা সমাধান করা সম্ভব।
এ প্রসঙ্গে মুন্সীগঞ্জের সদর ট্রাফিক পুলিশের ইনচার্জ (টিআই) মোহাম্মদ সাখাওয়াত হোসেন বলেন, “অটো-মিশুক ইজিবাইকের কারণে যানজট নিরসনে প্রতিনিয়ত হিমশিম খেতে হয়। এখন শহরের বিভিন্ন স্থানে ইজিবাইক ও মিশুক তৈরির কারখানা গড়ে উঠেছে। ফলে অতিরিক্ত ইজিবাইক সড়কে যুক্ত হয়ে বিশৃঙ্খলা সৃষ্টি করছে। এ পরিস্থিতিতে অতিরিক্ত ইজিবাইক নিয়ন্ত্রণে জেলা ও উপজেলা প্রশাসনের সঙ্গে সুধী সমাজ এবং বিভিন্ন সামাজিক সংগঠনকে এগিয়ে আসতে হবে।”
ব্যাটারিচালিত এসব অটো ও মিশুকের কারণে ছাত্রছাত্রীসহ সাধারণ মানুষ এখন রাস্তায় বের হতে ভয় পায়। তিনি জেলা প্রশাসক ও পুলিশ প্রশাসন দ্রুত এর বিরুদ্ধে ব্যবস্থা নেবেন বলে আশাবাদ ব্যক্ত করেছেন মুন্সীগঞ্জবাসী।
ঢাকা/রতন/এস
টুথপেস্টের মতো তরল ব্যাটারি তৈরি করেছেন বিজ্ঞানীরা