একজন চাকরিজীবী নারীর অফিস সময় সাধারণত সকাল ৯টা থেকে বিকেল ৫টা হয়ে থাকে। অফিসে যাওয়ার আগেই প্রস্তুতি শুরু হয়, ঘরের কাজ গুছিয়ে তারপর বের হতে হয়। অফিসে যাওয়া-আসা, নিজেকে প্রস্তুত করা আর ফিরে আসা সবমিলিয়ে প্রায় ১২ ঘণ্টা সময় চলে যায়। এরপর মন ও ত্বকের সতেজতা ফিরে পাওয়ার জন্য কিছুটা সময় ব্যয় করা উচিত।
প্রথম কথা হচ্ছে, ত্বকের ধরন বুঝে প্রসাধনী নির্বাচন করা জরুরি। যাদের ত্বক তৈলাক্ত এবং শুষ্ক তাদের ত্বক মারাত্মক স্পর্শকাতর হয়ে থাকে। চিকিৎসকেরা বলছেন, শরীরে পানির ঘাটতি দেখা দিলে ত্বক অতিরিক্ত শুষ্ক হয়ে পড়ে। তবে শুষ্ক ত্বক সেবাম উৎপাদনে কোনো প্রভাব ফেলে না। তখন শরীর তার নিজস্ব প্রতিরোধী ক্ষমতা দিয়ে ত্বকে সেবাম ক্ষরণের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়। ফলে এক দিকে যেমন ত্বকের তৈলাক্ত ভাব বাড়ে, আবার কোথাও কোথাও ত্বক খসখসে হয়ে যায়। এসব সমস্যা প্রতিরোধে নিয়মিত ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করতে হবে। খুব ভাল হয় যদি হায়ালুরনিক অ্যাসিডযুক্ত ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার করতে পারেন।
‘আমেরিকান একাডেমি অফ ডার্মাটোলজি’ জার্নালে প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন বলা হয়েছে, তৈলাক্ত ত্বকে ক্রিম বা ময়েশ্চারাজার না মাখার প্রবণতা থাকে অনেকের। এই অভ্যাসের প্রভাবে ত্বকে নানা সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে। ত্বকের ময়েশ্চারাইজার ধরে রাখার জন্য দিনে অন্তত দুইবার মুকের ত্বকে ময়েশ্চারাইজার লাগাতে হবে। তবে ময়েশ্চারাইজারে সেরামাইড, নিয়াসিনামাইডের মতো উপাদান থাকা প্রয়োজন। এতে ত্বকের ময়েশ্চার লক করা যায় এবং আর্দ্রতা বজায় রাখা যায়। পাশাপাশি ত্বকের স্পর্শকাতরতা এবং প্রদাহজনিত সমস্যা নিয়ন্ত্রণে থাকে।
পুষ্টিকর নাস্তা গ্রহণ করুন: সারাদিনের পুষ্টির চাহিদা মেটাতে সকালে পুষ্টিকর নাস্তা গ্রহণ জরুরি। নাস্তায় কাঠবাদাম, মধু, কলা ও ডিম রাখতে পারেন। এসব খাবার আপনাকে সতেজ রাখবে ত্বকের তারুণ্যও ধরে রাখবে। এ ছাড়া সকালে ব্যায়ামের অভ্যাস গড়ে তুলুন।
আরো পড়ুন:
যেভাবে আদা খেলে ব্রণ দূর হয়
লাল টুকটুকে অপুর নজরকাড়া কয়েকটি লুক
পর্যাপ্ত পানি পান করুন: শরীরে পানির অভাব পূরণ করার জন্য পর্যাপ্ত পানি, ফলের রস এবং তরল পানীয় পান করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। ত্বকের স্বাস্থ্য ভাল রাখার জন্য দিনে কমপক্ষে ৮ গ্লাস পানি পান করুন। চা, কফি পান কমিয়ে দিতে পারেন।
অফিসের ব্যগে ছোট ফেসওয়াশ ও ময়েশ্চারাইজার রাখতে পারেন। দুপুরের খাবারের বিরতিতে ২-৩ মিনিটে মুখ পরিষ্কার করে নিন। এরপর দ্রুত ত্বকে ময়েশ্চারাইজার লাগিয়ে ফেলুন।
অফিস থেকে ফিরে: বাসায় ফিরে ফেসওয়াশ দিয়ে মুখ ভালোভাবে পরিষ্কার করে নিন।
ঘুমানোর আগে: ত্বকের সতেজতা বজায় রাখার জন্য ত্বকে ময়েশ্চারাইজার মেখে ঘুমাতে যান।
প্রতি সপ্তাহে ত্বকের যত্ন: প্রতি সপ্তাহের ছুটির দিনে ভালো ব্র্যান্ডের একটি ডিপ ক্লিনজার দিয়ে ত্বক ১০ থেকে ১৫ মিনিট ধরে ম্যাসাজ করে নিন। এরপর ক্লিনজার মুছে, নতুনভাবে আবার ক্লিনজার বা ম্যাসাজ ক্রিম হাতে নিয়ে এর সঙ্গে খানিকটা স্ক্র্যাব মিশিয়ে ২-৩ মিনিটের মতো আস্তে আস্তে স্ক্র্যাবিং করুন। এতে সারা সপ্তাহের ধুলা-ময়লা দূর হয়ে যাবে।
ঢাকা/লিপি
.উৎস: Risingbd
এছাড়াও পড়ুন:
পানির বোতল কত দিন পরপর পরিষ্কার উচিত
পানির বোতলে প্রতি চুমুক পানি খাওয়ার মানে হলো, প্রতিবারই বোতলের ভেতর ব্যাকটেরিয়া জমা করা। আর এভাবে সারা দিন চলতে থাকলে লাখ লাখ ব্যাকটেরিয়া জমা হতে পারে। এ ক্ষেত্রে করণীয় কী, সে ব্যাপারে হয়েছে নানা গবেষণা।
তেমনই একটি গবেষণা করেছিলেন যুক্তরাষ্ট্রের ইন্ডিয়ানা অঙ্গরাজ্যে অবস্থিত পারডু বিশ্ববিদ্যালয়ের খাদ্যনিরাপত্তা–বিষয়ক বিশেষজ্ঞ কার্ল বেহেনকে। নিজের পুনর্ব্যবহারযোগ্য পানির বোতলটি কতটা পরিষ্কার, তা নিয়ে ভাবনা থেকেই গবেষণায় উদ্বুদ্ধ হয়েছিলেন তিনি। শুরুতে বোতলের ভেতরে কিছু টিস্যু পেপার ঢুকিয়ে নাড়াচাড়া করে দেখেছিলেন বেহেনকে। এর পর যা দেখলেন, তাতে তিনি হতভম্ব হয়ে যান।
বেহেনকে বলেন, টিস্যুগুলো বের করে আনার আগপর্যন্ত এগুলো সাদা ছিল। তিনি বুঝতে পারেন, বোতলের ভেতরের গায়ে যে পিচ্ছিল ভাব মনে হচ্ছিল, তা বোতলের ধরনের কারণে নয়। বরং সেখানে ব্যাকটেরিয়া জন্মানোর কারণে এমন হয়েছে।
এরপর গবেষণার পরিকল্পনা তৈরি করেন বেহেনকে। এর অংশ হিসেবে তিনি ও তাঁর সহকর্মীরা পারডু বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি করিডরে পথচারীদের থামাতে থাকেন এবং তাঁদের কাছ থেকে পানির বোতলগুলো চেয়ে নেন। বোতলগুলো কতটা পরিষ্কার, সেটা পরীক্ষা করে দেখার জন্য এগুলো সংগ্রহ করা হয়। পরীক্ষায় দেখা যায় যে বোতলগুলো ব্যাকটেরিয়ায় ভরপুর।
২০২৪ সালের হিসাব অনুসারে, বিশ্বব্যাপী পুনর্ব্যবহারযোগ্য পানির বোতলের বাজারের আকার প্রায় এক হাজার কোটি ডলার। ইতালীয় স্বাস্থ্যসেবাকর্মীদের ওপর করা এক গবেষণায় দেখা গেছে, তাঁদের অর্ধেকই পুনর্ব্যবহারযোগ্য বোতল ব্যবহার করেন। আবার বিশ্ববিদ্যালয়ের শিক্ষার্থীদের নিয়ে করা এক গবেষণায় দেখা গেছে যে ৫০ থেকে ৮১ শতাংশ অংশগ্রহণকারী বোতল ব্যবহার করেন।
পুনর্ব্যবহারযোগ্য পানির বোতলে আসলে কী থাকে
যুক্তরাজ্যের লেস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের সহযোগী অধ্যাপক প্রিমরোজ ফ্রিস্টোন বলেন, রান্নাঘরের কল থেকে বোতলে পানি ভরে কয়েক দিন রেখে দিলে তাতে ব্যাকটেরিয়া জন্মায়। তিনি বলেন, ঘরের তাপমাত্রায় (প্রায় ২০ ডিগ্রি সেলসিয়াস) যতক্ষণ পর্যন্ত একটি পানিভর্তি বোতলকে ফেলে রাখা হবে, তত বেশি ব্যাকটেরিয়া জন্মাবে।
সিঙ্গাপুরে ফোটানো পানি নিয়েও একটি গবেষণা হয়েছিল। পানি ফোটানোর সময় বেশির ভাগ ব্যাকটেরিয়া মরে যাওয়ার কথা। তবে গবেষণায় দেখা গেছে, দিনভর ব্যবহারের পর বোতলের ভেতর ফোটানো পানিতেও দ্রুত ব্যাকটেরিয়া জন্মাতে পারে।
গবেষকেরা দেখেছেন, প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিদের ব্যবহৃত বোতলের ভেতরের পানিতে সকালের দিকে গড়ে প্রতি মিলিলিটারে প্রায় ৭৫ হাজার ব্যাকটেরিয়া ছিল, যা ২৪ ঘণ্টার মধ্যে প্রতি মিলিলিটারে ১০ থেকে ২০ লাখের বেশি হয়ে গেছে।
ফ্রিস্টোনের মতে, ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি কমানোর একটি উপায় হলো, বোতল থেকে পানি পানের মধ্যবর্তী বিরতিতে তা ফ্রিজে সংরক্ষণ করা। তবে এতে ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি কমলেও পুরোপুরি বন্ধ হবে না।
পানির বোতলে ব্যাকটেরিয়া জন্মানোর পেছনে ওই পানির কিছু দায় থাকলেও বেশির ভাগ দূষণ তৈরি হয় ব্যবহারকারীর মাধ্যমেই। ফ্রিস্টোন বলেন, কর্মস্থলে, ব্যায়ামাগারে, এমনকি বাড়িতে যেখানেই পানির বোতল নিয়ে যাওয়া হোক না কেন, বোতলের বাইরের অংশে অনেক জীবাণু থাকে। এসব জীবাণু সহজেই বোতলের ভেতরে স্থানান্তরিত হয়। এ ছাড়া প্রতিবার চুমুক দিয়ে পানি পানের সময় ব্যবহারকারীর মুখ থেকে বোতলের পানিতে ব্যাকটেরিয়া ছড়ায়।
পানির বোতল ব্যবহারকারীদের যাঁরা নিয়মিত হাত পরিষ্কার করেন না, তাঁদের বোতলে ই. কোলাই ব্যাকটেরিয়া জন্মাতে পারে বলেও মত দিয়েছেন এ বিশেষজ্ঞ।
ব্যাকটেরিয়া কী প্রভাব ফেলে?
মাটি, বায়ু বা দেহ—আমাদের চারপাশেই ব্যাকটেরিয়ার উপস্থিতি। তবে বেশির ভাগ ব্যাকটেরিয়াই ক্ষতিকর নয়, বরং উপকারী। যে পানিতে ই. কোলাই–এর মতো ব্যাকটেরিয়ার উপস্থিতি থাকে, তা পান করলে ডায়রিয়া বা বমি হতে পারে। তবে সব সময়ই যে এমনটা ঘটবে, তা নয়। ই. কোলাই হলো এমন এক ব্যাকটেরিয়া, যা প্রাকৃতিকভাবে পরিবেশে বিরাজমান। তবে মানুষের অন্ত্রেও এ ব্যাকটেরিয়ার উপস্থিতি থাকে। এটি কেবল তখনই ঘটে, যখন ব্যাকটেরিয়া রোগজীবাণুতে পরিণত হয়।
ফ্রিস্টোন বলেন, বেশির ভাগ অণুজীবই মানুষের জন্য ক্ষতিকর নয়। তবে যাদের রোগ প্রতিরোধক্ষমতা কম, তাদের সংক্রমণের ঝুঁকি বেশি হতে পারে। এ ছাড়া পেটে জীবাণুর সংক্রমণের কারণে অসুস্থ হলে কিছু ক্ষেত্রে অন্ত্রে দীর্ঘমেয়াদি পরিবর্তন হতে পারে। তবে ফ্রিস্টোন মনে করেন যে পানির বোতলে থাকা ব্যাকটেরিয়া থেকে খাদ্যে বিষক্রিয়া হলে শরীরে কখনোই ইতিবাচক পরিবর্তন আসবে না।
এ ছাড়া যেসব মানুষ সম্প্রতি অ্যান্টিবায়োটিক গ্রহণ করেছেন এবং যা তাদের পেটের অণুজীবের ওপর প্রভাব ফেলেছে, তাদের শরীরেও বিভিন্ন ধরনের পরিবর্তন আসতে পারে। তারা অন্য সংক্রমণে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিতে পড়তে পারে।
কীভাবে বোতল পরিষ্কার করতে হবে
পানি পানের সঙ্গে ক্ষতিকর ব্যাকটেরিয়া শরীরে যেন প্রবেশ না করতে পারে, তা নিশ্চিত করতে হলে নিয়মিত ও যথাযথভাবে বোতল পরিষ্কার করতে হবে।
ফ্রিস্টোন মনে করেন, ঠান্ডা পানি দিয়ে বোতল ধোয়াটা যথেষ্ট নয়। কারণ, এতে বোতলের ভেতরে থাকা ব্যাকটেরিয়া দূর হয় না।
পুনর্ব্যবহারযোগ্য বোতলগুলো গরম পানি (৬০ ডিগ্রি সেলসিয়াসের বেশি) দিয়ে পরিষ্কার করার সুপারিশ করেছেন ফ্রিস্টোন। তাঁর মতে, বোতলগুলো তরল ডিশওয়াশার দিয়ে নাড়াচাড়া করে ১০ মিনিট রেখে দিতে হবে। এরপর গরম পানি দিয়ে ভালো করে ধুয়ে নিতে হবে। এরপর বোতলে ব্যাকটেরিয়া জন্মানো ঠেকাতে এটিকে বাতাসে শুকিয়ে নেওয়াটাই সবচেয়ে ভালো। কারণ, অণুজীবগুলো আর্দ্র পরিবেশ পছন্দ করে।
ফ্রিস্টোন মনে করেন, প্রতিবার ব্যবহারের পরই এ প্রক্রিয়ায় বোতল পরিষ্কার করা উচিত। অন্ততপক্ষে সপ্তাহে কয়েকবার বোতল পরিষ্কার করতে হবে। বোতল থেকে দুর্গন্ধ বের না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা না করার পরামর্শ দিয়েছেন তিনি। এ বিশেষজ্ঞের মতে, বোতল থেকে দুর্গন্ধ বেরোতে শুরু করার মানে হলো, এটি ফেলে দেওয়ার সময় এসে গেছে।
বোতল ধোয়া হলে এটি ধরার আগে হাত পরিষ্কার করার বিষয়টিও মাথায় রাখার পরামর্শ দিয়েছেন বিশেষজ্ঞরা।
জামিন পেলেন বৈষম্যবিরোধী ছাত্র আন্দোলনের সিলেটের আহ্বায়ক